Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Лишний вес является распространенной проблемой, с которой сталкиваются люди по всему миру независимо от возраста и пола. Обычно он появляется из-за наличия в организме чрезмерного количества жира.

Но стоит учитывать, что он бывает подкожным, и висцеральным или внутренним. Именно от последнего типа жира достаточно сложно избавиться, но если подойти к делу с умом и изучить его причины образования, то можно будет его быстро устранить.

В чем состоит опасность висцерального жира?

Висцеральный жир – это отложения с жировой структурой, которые образуются на поверхности внутренних органов. Он присутствует у каждого, и выполняет ответственные функции – обеспечивает защиту, функцию амортизации, может быть источником питания в экстренных случаях.

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Излишнее количество внутреннего жира может спровоцировать не только нарушение метаболизма, но и различные тяжелые проблемы со здоровьем:

  • Сахарный диабет второго типа;
  • Остеопороз;
  • Ночное апноэ (удушье);
  • Варикозное расширение вен;
  • Расстройство гормонального фона;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Проблемы с сердцем;
  • Онкологические процессы.

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Чтобы все это предотвратить стоит заранее предпринять важные меры по устранению излишек внутреннего жира. Иначе в дальнейшем могут развиться сильные осложнения вплоть до инвалидности.

Как быстро снизить объем внутреннего жира

Чтобы снизить количество излишнего висцерального жира стоит обратить внимание на образ жизни. Он должен быть здоровым и правильным.

Чтобы к нему перейти стоит для начала построить режим, рассмотреть питание, в его составе должны быть здоровые и натуральные продукты. Но также не стоит забывать про активные физические нагрузки.

Особенности питания

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Питание оказывает основное влияние на формирование отложений внутреннего жира, поэтому его обязательно нужно пересмотреть. Для этого требуется увеличить объемы потребляемой еды с растительным происхождением, а вот животные жиры, масла стоит уменьшить.

Ниже имеются важные рекомендации, которые стоит запомнить:

  • Откажитесь от транс-жиров (спред-продукция, дешевые заменители сливочного масла);
  • Уберите из рациона алкогольные напитки;
  • Хлеб стоит употреблять из муки с грубым помолом;
  • В меню стоит ввести продукты с жиросжигающим действием;
  • Кушать нужно часто, но маленькими порциями, до 5-6 раз в день;
  • Перекусы должны быть легкими – орехи, сухофрукты, яблоки, кефир;
  • В день требуется выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды.

Упражнения

Совместно с питанием не стоит забывать про упражнения.

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Каждый день стоит выполнять следующие тренировки:

  • Утренние пробежки на улице в течение 30-40 минут;
  • Классический пресс. Во время выполнения стоит лечь на спину на ровную поверхность, ноги сгибаются в коленях, а стопы не отрываются от пола. Руки закладываются за голову. После этого можно приступать к подъемам верхней части туловища;
  • Подъемы со скручиванием. Положение должно быть такое же, как и при предыдущем упражнении. При подъемах следует делать повороты туловищем, касаясь локтем противоположного колена.

Если каждый день соблюдать диету, а именно правильное питание и выполнять физические упражнения, то в скором времени внутренний жир полностью уйдет.

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Главное не нужно расслабляться и опускать руки раньше времени, стоит помнить, что избыток висцеральных жировых отложений может вызвать опасные болезни, которые в будущем могут привести к необратимым последствиям.

Понравилась статья! – поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.

Внутренний (висцеральный) жир — как с ним справиться?

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *