pohudenie-50-eto-realno-36fe6b7

Похудение 50+: это реально?

Оглядываясь вокруг, замечаю, что мои ровесницы за последние 5-7 лет заметно поднабрали вес. Одни больше, другие меньше, но коснулось это всех, в том числе и меня. Некоторые дамы относятся к факту лишнего веса философски: мол, что поделаешь, возраст. Но есть и такие, кто мириться с этим не хочет, но что делать, не знает.

Страшно хочется похудеть и как можно быстрее. Хорошо, ума хватает не ставить на себе эксперименты с применением жестких диет. К пятидесяти годам многое меняется в организме, и это надо учитывать.

Особенности возраста

В двадцать мне даже в голову не приходило, что я когда-нибудь потолстею. В тридцать вес прибавился немного, но сбросить его не представляло проблемы. Впрочем, в сорок тоже. А вот ближе к пятидесяти ситуация поменялась кардинально.

Похудение 50+: это реально?

И дело вовсе не в том, что изменилось пищевое поведение или снизилась физическая активность. Если бы только это. Началась гормональная перестройка – это главная причина перемен. Бороться с этим сложно, но необходимо. Дело в прямой угрозе здоровью. А ведь хочется пожить, посмотреть, как растут внуки, да?

Причины и следствия

Да! И с этим стоит тщательно разобраться, если получится. А все начинается с угасания репродуктивной функции: для природы ты уже отработанный материал, как ни прискорбно.

Похудение 50+: это реально?

Уровень эстрогена падает, его функции частично берут на себя гормоны жировой ткани вокруг талии. Это место стремительно увеличивается, маскируя главное женское достоинство и прибавляя килограммы. Все это вместе ведет к плачевным для нас, женщин, последствиям:

  • замедлению обмена веществ примерно на 10% каждые десять лет;
  • увеличению аппетита, потому что чувствительность соответствующего центра в мозге снижается;
  • снижение объема мышечной ткани и замена ее жировой.

Похудение 50+: это реально?

Перечисленные факты, в свою очередь, не лучшим образом отражаются на здоровье в целом: разрушаются суставы, повышается давление, развивается диабет и атеросклероз. Напрашивается вывод о срочных мерах по снижению веса.

Два направления

А выбор-то у нас небольшой. Если отбросить сомнительные методы типа монодиет, таблеток, чаев, то остается два пути:

  • снижение потребляемых калорий;
  • увеличение энергетического расхода.

Похудение 50+: это реально?

Лучше, конечно, оба направления совмещать. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Понимаю, что Америки не открыла, но другого пути нет. Соблазнительно, конечно, свалить все на менопаузу и успокоится. Но виновата не только она, но и руки, непрерывно забрасывающие в рот вкусняшки, и пятая точка, залипшая на диване.

Собственный опыт

Теперь конкретизирую на собственном примере. Мне сбросить надо всего 5 кг. Казалось бы, по 100 г в день – это сущий пустяк. Два месяца и все – мечта сбылась. Не тут-то было! При этом я прохожу каждое утро 10 км в хорошем темпе. Настолько хорошем, что у меня намокает от пота не только одежда, но и задняя стенка рюкзака с утяжелением.

Похудение 50+: это реально?

Получается, что вопрос с расходом энергии у меня решен. Остается разобраться с поступлением калорий. Мне-то кажется, что ем я весьма умеренно. Но видимо, я ошибаюсь: что было умеренно в молодости, сейчас – излишки. В этом направлении и предстоит поработать.

Я не хочу отказываться от каких-то определенных продуктов, оставив салат, кефир и куриную грудку. Мне будет скучно жить, поэтому воспользуюсь простым и доходчивым правилом Майи Плисецкой – не жрать.

Похудение 50+: это реально?

Для этого я намерена отказаться от ранних завтраков, как бы они мне ни нравились. Следующий шаг – постепенное уменьшение порций наполовину. И, наконец, перейду на трехразовое питание, отказавшись от перекусов, вопреки распространенному мнению о пользе дробного питания.

Еще бы разрыв между ужином и завтраком довести хотя бы до 14 часов и от сладкого отказаться… Все, приступаю. Надеюсь, у меня получится.

Наш сайт "35PLUS.RU" Наш магазин "КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ"

Вот тут


Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *