ВчераПосле 50-ти физические нагрузки нужны как никогда. Но к этому возрасту многие имеют противопоказания, например, к бегу, силовым нагрузкам, лыжам. Причин достаточно: не совсем здоровое сердце, изношенные суставы, давление. И что? Сесть на лавочке у подъезда или на диване у телевизора и послушно ждать старости?
Не наш путь Не наш путь
К счастью, существует такой вид безопасной и доступной нагрузки, как . Я ходок со стажем и бросать не собираюсь. Лучшей нагрузки для себя не представляю: свежий воздух, лес, белки, птички и минимум экипировки. А результат зависит только от тебя.
Коротко по сути
Начав заниматься , я вынашивала грандиозные планы . Скажу сразу, им не суждено было сбыться. А я очень на это надеялась и старалась изо всех сил. Спустя некоторое время, начала разбираться, что к чему.
Ходишь, стараешься, а лишние килограммы на месте Ходишь, стараешься, а лишние килограммы на месте
Как выяснилось , это занятие не слишком затратно по энергии. Сами посудите, обычная ходьба при скорости 6 км/час избавляет всего лишь от 250 Ккал. При скандинавской за счет работы рук до 350 ккал. Немного, всего лишь чуть больше половины шоколадки.
Я ходила с палками ежедневно по полтора-два часа, за исключением воскресенья. Каждое утро 9-10 километров, согласитесь, неплохо для женщины за 50. Мне это очень нравилось, но вес . Скажу больше, он даже понемногу прибывал. Надо же было с этим что-то делать.
Увеличиваем энергозатраты
Я начала принимать меры, разными способами увеличивая нагрузку. Технику ходьбы я довела, не побоюсь этого слова, до совершенства, отталкиваясь палками с полной самоотдачей.
Может, рюкзак и горы помогут похудеть? Может, рюкзак и горы помогут похудеть?
К этому я добавила сложные лесные тропинки с подъемами и спусками. В горку я значительно ускорялась, на ровной дороге скорость снижала. Таким образом, моя тренировка становилась .
В моей экипировке появился с книгами весом 5 кг, что заметно увеличило нагрузку.
Не помогли… Не помогли…
Кроме того , я никогда не проходила мимо тренажерной площадки, дополнительно занимаясь минут пятнадцать. Все это помогло мне увеличить расход энергии за тренировку примерно до 500 Ккал. Вы не поверите, но вес стоял на месте.
Что в итоге?
Я занялась несложными подсчетами. Даже поверхностный анализ привел меня к неутешительному выводу: надо думать «в другую сторону». А именно, основной суточный расход при моем телосложении где-то 1450 Ккал. Тренировка – 500, итого 1950 Ккал. Если я не худею, значит, поступления превосходят затраты. Отсюда вывод: .
Найдется выход хоть один из всех безвыходных положений Найдется выход хоть один из всех безвыходных положений
Я взяла себя в руки и уменьшила порции вдвое, а количество подходов к столу снизила до трех. Существенно сократила хлеб и жир, сладости тоже уменьшила, но пока не слишком существенно. В итоге за полгода ушло 7 кг, и сразу стали видны последствия тренировок.
Когда сошел жирок, под ним обнаружились довольно подкачанные, рельефные в некоторых местах, . По моим ощущениям увеличился объем легких. И уж совершенно определенно, . За годы занятий я ни разу не болела ОРВИ.
Ну вот, как-то так Ну вот, как-то так
Что еще? Окрепшие суставы и прекрасное настроение после занятий. Так что, пять лет не прошли бесследно. Результат налицо, двигаемся дальше со скандинавскими палками, разумеется.
Наш сайт [КАЛЯКИ-МАЛЯКИ](https://kalyaks-malyaks.ru/) Мы запустили новый канал с анимационными роликами. Приглашаем посетить [НАШ КАНАЛ ТУТ](https://zen.yandex.ru/animation72)
Наш сайт "[35plus.ru]( https://35plus.ru/ )" Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn—-itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. [ Вот тут](https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg) (канал про животных)
