lishnij-son-976fa04

Лишний сон

Как человек , имевший в прошлом опыт жесткой многолетней бессонницы, я очень ценю возможность поспать. Конечно, я далека от мысли, что продолжительный сон это благо. Стоит поспать подольше, сразу чувствуешь себя вяло, и голова побаливает. Со мной такое случается крайне редко. Но просыпаешься с ощущением, что день не задался.

Но если бессонницу я воспринимала как со всеми вытекающими последствиями, то избыток сна не казался мне серьезной проблемой. Выяснилось, что все не так однозначно.

Общепринятые нормы

Они рекомендую т всем спать 8 часов. В жизни же эти показатели колеблются , в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Считается, что этого времени достаточно для восстановления сил.

Лишний сон

Можно провести эксперимент и самостоятельно установить свою . Для этого недели две придется ложиться до полуночи и вставать без будильника. Экспериментировать лучше в отпуске, конечно.

Именно так я поступила, когда, не без помощи врача, справилась с бессонницей. Мой график оказался неожиданным: отбой в 21-00, подъем в 04-30. Как ни странно, чувствовала я себя прекрасно и прожила в таком режиме лет десять. Удаленная работа внесла коррективы в мою жизнь, но не столь существенные.

Излишки сна

О них можно говорить, когда продолжительность ночного отдыха превышает упомянутые нормы. Значение сна в нашей жизни трудно переоценить, но его , как любой другой избыток. Оправдан он лишь в период болезни и последующего восстановления.

Лишний сон

Я с удивлением узнала, что «пересыпающий» человек подвержен весьма реальным угрозам:

  • ожирение, например: больше спишь – меньше двигаешься;
  • депрессия, поскольку хорошее настроение напрямую зависит от физической активности;
  • развитие диабета и сердечнососудистых заболеваний – результат упомянутого ожирения и снижения мышечного тонуса.

Лишний сон

Кроме того, наблюдается ухудшение памяти и проблемы с позвоночником. А все вместе сводит на нет усилия по здоровому образу жизни.

Профилактика сонливости

Важно не только «выспать» положенное количество часов. Можно лечь в 3 часа ночи и проснуться в 10 утра – к здоровому сну это не имеет отношения.

Лишний сон

Чтобы привести его в норму не требуется сверхъестественных усилий. Достаточно простых шагов:

  • увеличить дневную физическую нагрузку, чтобы к вечеру немного устать;
  • обязательно проветрить комнату;
  • расслабиться в теплой ванне, если есть желание;
  • укладываться в постель не позднее 22 часов.

Может, с первого раза выспаться и не получится. Утром будет трудно вставать, днем замучает . Это надо пережить, не поддаваться искушению вздремнуть, даже если есть такая возможность. Утром поможет контрастный душ, зарядка и чашечка хорошего кофе.

Лишний сон

Днем полезно проветривать помещение, умываться прохладной водой, выходить на солнце, если возможно. Короче говоря, дотянуть до вечера, прогуляться и в постель. Думаю, после этого заснуть будет проще, а сон – крепче. А через пару недель он придет в норму, и жизнь наладится.

Наш сайт КАЛЯКИ-МАЛЯКИ НАШ КАНАЛ ТУТ

Наш сайт " 35PLUS.RU " Наш магазин " КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ "

Вот тут


Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *