Повышенное артериальное давление — одна из распространенных патологий современного общества. Гипертонии подвержена третья часть людей на планете.
Этот недуг коварен тем, что может настичь в любой момент.
При повышенном артериальном давлении угнетается работа мозга, сердечно-сосудистой системы.
Больные гипертонией пациенты вынуждены принимать сильнодействующие препараты, которые могут вызывать серьезные побочные эффекты вплоть до онкологических опухолей.
Чтобы снизить риск появления гипертонических кризов и для профилактики самого заболевания ученые предлагают людям пересмотреть свой рацион.
Включение в меню некоторых продуктов способно предотвратить повышение артериального давления.
Продуктовая корзина гипертоника. Без чего не обойтись?
Чтобы не вызывать тревогу близких людей и не снижать качество своей жизни при гипертонии, позаботьтесь о своем здоровье и в малом. Запаситесь такими продуктами и напитками, как:
Зеленый чай
Японские исследователи доказали, что напиток не только снижает давление в момент чаепития. Активные вещества, получаемые из напитка, накапливаются в организме. Ежедневное употребление зеленого чая снижает давление людей примерно на 10%. Гипотоникам зеленый чай противопоказан!
Чуть меньше зеленого чая с ростом АД справляется каркаде. Однако им можно иногда разнообразить свой рацион.
Морская рыба
Введение морской рыбы в рацион показано всем гипертоникам. Она поставляет организму полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3. Без этого невозможен правильный обмен жиров.
При регулярном потреблении морской рыбы очищаются сосуды, укрепляются артериальные стенки, и падает уровень холестерина.
Выбирайте для своего стола форель, семгу, лосося, сардину и скумбрию хотя бы 1-2 раза в неделю. Не заменяйте полноценное блюдо из рыбы консервами. Они содержат большое количество соли, накапливающей жидкость в организме.
Молоко
Молочные продукты помогают стабилизировать давление благодаря кальцию, который в них содержится.
Эффект снижения АД на 3-10 единиц проявится через несколько месяцев регулярного употребления молока и молочных продуктов.
Молоко также нормализует уровень холестерина в крови.
Сельдерей
Он богат магнием, кальцием, витамином C. Вместе они создают благоприятный фон для вашего здоровья. Но главное «секретное оружие» корнеплода — это 3-N-бутил-фталид. Он расширяет сосуды, снимает их спазмы, понижает уровень холестерина примерно на 7%. Все это способствует снижению АД.
Лимон
В этом цитрусе немало калия, магния и флавоноидов, благодаря чему состав лимонного сока напоминает лекарств при повышенном АД. Лимоны помогают регуляции биологических жидкостей, укреплению сосудистых стенок и расслаблению артерий. Лимон можно при желании заменить грейпфрутом.
Но помните об умеренности при введении цитрусов в рацион. Они могут нанести вред желудку, если принимать их бесконтрольно.
Чеснок
Богатый активными веществами и уникальными эфирными маслами чеснок тоже помогает бороться с повышением артериального давления. В 2010 году эксперимент австралийских ученых показал, что при регулярном потреблении чеснока в пищу улучшаются показатели АД, холестерина и скорости оседания эритроцитов.
Употреблять чеснок в пищу вам не нравится из-за его резкого запаха? Принимайте его в капсулах. Они растворяются уже в кишечнике.
Свекла
Этот корнеплод богат калием, аскорбиновой кислотой и рядом другим веществ. В совокупности они помогают бороться с гипертензией благодаря укреплению сосудов и их расширению.
Свежевыжатый сок свеклы и сельдерея в количестве двух стаканов в день снижает давление примерно на 10 единиц.
Гранат
Фрукт насыщен калием, магнием, витамином C, что хорошо сказывается на состоянии сосудов.
Если выпивать около 50 мл сока граната в день, то АД будет снижаться почти на 20 единиц. Это происходит потому, что образующиеся в напитке соединения напоминают ингибиторы АПФ, которые применяют при лечении гипертензии.
Банан
В этих фруктах немало калия, который необходим сердечнососудистой системе для нормальной работы.
Эффект от употребления бананов для снижения АД невелик. Он составляет всего несколько единиц при употреблении 1-2 бананов в день. Однако кроме борьбы с гипертензией бананы помогают в снижении риска проявления инфаркта.
Черноплодная рябина
В черноплодной рябине содержатся вещества, которые активно расширяют капилляры и сосуды. Это помогает снижать АД.
Для заметного эффекта хватит регулярного употребления 5 ягод в день. Можно готовить ягодный отвар или пить по 2 столовых ложки сока черноплодной рябины за 20 минут до приема пищи.
Калина
Ягоды калины богаты витаминами C, K, флавоноидами, антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами. Введение их в рацион помогает снижать давление, стабилизировать уровень холестерина, почистить сосуды.
Клюква
Если принимать клюквенный сок не менее 8 недель, то артериальное давление начнет стабилизироваться. Так утверждают американские ученые.
Удивляться не приходится. В клюкве множество флавоноидов, витамина С и антиоксидантов. Все это помогает восстановить нормальную работу сердечной мышцы, сосудов и остановить угнетение мозга, которое безжалостно запускает каждый гипертонический криз.
Запеченный белый картофель
Клубни этого растения богаты калием и магнием. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством этих веществ, введите в рацион блюда с запеченным картофелем. Тогда все системы заработают в полную силу.
Помните, что именно недостаток калия становится первопричиной повышения натрия в организме, что и провоцирует гипертонический криз.
Жгучий кайенский перец
Он мгновенно нормализует АД благодаря капсаицину, что в нем содержится. Это вещество расширяет сосуды и усиливает кровоток. Перец так же, как и чеснок, можно применять в капсулах.
На какие продукты еще стоит обратить при повышенном артериальном давлении?
Не весь провиант способен дать достойный бой повышенному артериальному давлению. Однако есть продукты, которые могут оказать мощную поддержку основным борцам за ваше здоровье. К ним относятся:
- Орехи. В них присутствует L-аргинин и цитруллин. Они помогают остановить атеросклероз, рост холестерина и других липидов в организме.
- Сырое какао. Оно содержит питательные вещества и флавоноиды, благодаря которым вы сможете победить стресс и остановить проявления гипертензии.
- Шпинат. Богатый кальцием, магнием и натрием он поможет вам в борьбе с повышением АД.
- Фасоль. Она насыщена калием, магнием, ниацином, витамином Е и фолиевой кислотой. Все это помогает восстанавливать нормальный баланс кроветворения.
- Имбирь. Он разжижает кровь и помогает расслабить кровеносные сосуды, что избавит их от спазма, а вас — от скачка давления.
- Кокосовая вода. Насыщенная кальцием, магнием, калием и рядом витаминов жидкость кокосового ореха способна заменить вегетарианцам коровье молоко. Так как регулярно в наших широтах употреблять кокосовое молоко невозможно, то оно попало в список дополнительных продуктов. Для выраженного эффекта снижения АД кокосовую жидкость нужно употреблять несколько месяцев.
- Куркума. Куркумин в составе этой специи улучшает работу сердца и сосудов. В сочетании с пиперином это вещество улучшает кровоток, что снижает риск гипертонического криза.
Чтобы помочь организму гипертоника справиться с недугом и его проявлениями, ученые также предлагают гипертоникам включать в меню соевые бобы и черный шоколад. Загляните к нам на сайт
Внимание ! Любителям сладкого, наш новый канал "1000 тортов"
А для любителей мастерить поделки, канал "Своими ручками"
Понравилась статья! – поделитесь в соцсетях. Подпишитесь на канал !Большое вам спасибо за лайки.
