Физические упражнения при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечение позвоночника: физические упражнения при остеохондрозе

Cervical – шейный отдел

Thoracic – грудной отдел

Lumbar –  поясничный отдел

Pelvis – таз: крестец, копчик

Болезни позвоночника переносятся очень тяжело. Кому понравится со скрипом выворачивать шею или выпрямлять больную спину? Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника, которое встречается у каждых 10 человек. Такая статистика – результат малоподвижного образа жизни и недостатка физических упражнений. Не хотите попасть в число заболевших или хотите победить эту болезнь?

Здесь представлены простые упражнения для выполнения при остеохондрозе, которые значительно облегчают состояние больных; описано, как физические нагрузки влияют на позвоночник.

Лечебная гимнастика – это отличный способ преодолеть боль в пояснице, потому что она улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата. Методика актуальна в профилактических целях, поэтому выполнять упражнения можно, и не имея проблем со спиной.

Занимаясь лечебной гимнастикой, вы:

  • укрепляете мышцы спины;
  • нормализуете кровообращение;
  • повышаете приток питательных веществ к костям и хрящам позвоночника;
  • ускоряете процесс очищения организма от токсинов.

Специальные упражнения позволяют справиться с недугом, но для каждого участка позвоночника существуют свои движения, которые мы сейчас рассмотрим.

Упражнения при остеохондрозе позвонков шеи.

Шейный остеохондроз возникает из-за неудобного или напряженного положения, в котором постоянно находится человек.

Лучшие способы лечения заболеваний шейных позвонков:

  • примите сидячее положение на стуле, спина прямая, шея вытянутая, делайте повороты головы в медленном темпе в одну сторону, затем во вторую 5-10 раз, цель –активизировать движение позвонков;
  • встаньте и наклоните голову вниз так, чтобы подбородок был прижат к груди, выполните 10 раз;
  • Лягте животом вниз и расслабьте мышцы, руки вдоль тела ладонями вверх и без усилий начните поворачивать голову влево, затем вправо.

Упражнения при остеохондрозе плечевых суставов.

От состояния плечевых суставов зависят двигательная активность рук, осанка, безболезненность при движении. С возрастом появляются остеохондроз, неправильная осанка, сутулость, в этом случае приходят на помощь такие упражнения для суставов:

  • в положении стоя с широко расставленными ногами, руки на поясе, плечи вперед, сделайте обороты руками вперёд, затем назад;
  • положите руки за спину и поверните их так, чтобы больная рука была сверху, с осторожностью здоровой рукой потяните больную вниз;
  • положите поврежденную руку на плечо здоровой руки, а здоровую руку положите на локоть больной руки и осторожно потяните её вверх.

Упражнения можно проводить после согласования с врачом.

Как поможет комплекс упражнений при остеохондрозе грудной клетки.

Торакальный остеохондроз наиболее опасен для организма, поскольку изменения приводят к сбоям таких систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая.

Правильное упражнение поможет преодолеть боль и освободить заблокированные позвонки:

  • Лягте на бок, согните ноги в коленях, подтяните вверх правую ногу, напрягая мышцы, а бедро максимально оттяните в сторону, удерживайте в положении 8 секунд, те же действия выполняйте левой ногой;
  • Поза «рассерженной кошки», встаньте на четвереньки, выгните спину, продержитесь в таком положении несколько секунд, держите голову прямо и вернитесь в исходное положение;
  • Лягте на спину, подложив под неё в области груди подушку или свернутое полотенце (диаметр 10 см), руку положите под голову и 5 раз попробуйте поднять спину, затем снова сдвиньте валик вверх и ещё раз выполните упражнение.

Физические упражнения при остеохондрозе

Вариации упражнений при поясничном остеохондрозе.

Функцию амортизатора при ходьбе выполняет спина, поэтому боли в пояснице в этом отделе не редкость. Если вы пренебрегаете физическими упражнениями – будет ощущаться боль.

Упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните руки к ступням, чтобы обнять их, замрите в положении на 5 секунд и расслабьте мышцы;
  • встаньте на четвереньки, подняв голову, выгните спину вверх, а затем наоборот-опустите голову и вогните спину («положение рассерженной кошки»);
  • лежа на спине, сведите ноги вместе, напрягите живот, согните ноги в коленях, обхватите ноги руками и начинайте медленно вытягивать голову к коленям.

 

Боль в пояснице легче предотвратить с помощью физиотерапии. Но, если даёт о себе знать боль в спине, пора переходить к имеющимся упражнениям. Простые действия для каждого отдела позвоночника помогут преодолеть болезнь.

Итак, физические упражнения при остеохондрозе – это метод лечения заболевания, который дает хороший результат. Немалую роль играет и его доступность, ведь каждое действие довольно легко провести в домашних условиях.

Все занятия направлены на укрепление мышц и развитие хрящевой ткани спины. Комплекс подходит как для лечебных целей, так и для профилактики, но перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Иногда физиотерапия при заболевании является частью комплексной терапии, а в других случаях лечение заключается только в упражнениях. Какой вариант будет работать в вашем случае, решаете вы и ваш врач.

Чистые сосуды мозга

О пользе миндального масла

Запах тела: роль в социуме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *